Việc tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp bạn cải thiện các vấn đề về răng miệng một cách mạnh mẽ và làm cho răng khỏe hơn mỗi ngày.
Trái cây ít ngọt
Răng thường bị sâu là do thói quen ăn nhiều thực phẩm có chất ngọt. Việc hạn chế ăn đồ ngọt có thể giúp bạn phòng ngừa sâu răng tốt hơn. Những loại trái cây ít ngọt được đánh giá là vừa tốt cho sức khỏe với dồi dào vitamin mà còn có làm giảm nguy cơ sâu răng đó là bơ, dâu tây, dưa leo, kiwi…
Rau củ
Hằng ngày bạn cần cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể từ rau củ để có một sức khỏe tốt. Ngoài ra ra cũng thật bất ngờ khi các loại rau củ như: cà rốt, cà tím, bông cải trắng, rau xanh cũng cung cấp nhiều dưỡng chất ngừa sâu răng hiệu quả. Vì thế bạn nên tăng cường các loại rau củ giàu chất xơ này trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Táo
Ăn một quả táo mỗi ngày rất có lợi trong việc phòng ngừa sâu răng. Lượng đường cao trong trái cây tươi giúp kích thích tiết nước bọt. Nước bọt làm giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng, nhờ đó ngừa sâu răng.
Phô mai
Các sản phẩm từ sữa như phô mai được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa sâu răng. Phô mai có độ pH cao làm tăng lượng canxi và kích thích tiết nước bọt, qua đó giúp men răng cứng cáp hơn.
Hải sản
Những thực phẩm như hải sản tôm, sò, ghẹ…là những thực phẩm giàu canxi có tác dụng ngăn chặn sự phá hoại men răng của các acid trogn miệng, do đó giúp ngừa sâu răng. Những thực phẩm giàu canxi khác đươc biết như: sữa, phô mai, bông cải xanh, rau chân vịt…cũng là những thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng khả năng bảo vệ răng.
Chuối
Chuối là thực phẩm giàu kiềm giúp cho việc hấp thu vitamin D tốt hơn, đây là yếu tố quan trọng giúp cho hoạt động trao đổi chất của canxi. Do đó, đây cũng là thực phẩm giúp ngừa sâu răng hiệu quả, ngoài chuối bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm giàu kiềm như: bơ, cá, hạnh nhân…
Chocolate đen
Chocolate đen giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đi đến phần nướu. Các chất chống oxi hóa tự nhiên có trong chocolate đen cũng xoa dịu những tế bào mô bị tổn thương ở miệng cũng như những vị trí khác trên toàn bộ cơ thể.
Kẹo cao su không đường
Ngoài các thực phẩm tự nhiên bạn có thể bổ sung hằng ngày thì chúng ta cũng đã được nghe nhiều về kẹo cao su không đường có công dụng ngăn ngừa sâu răng. Thật vậy, việc nhai kẹo cao su không đường giúp cho tuyến nước bọt tiết ra nhiều giúp kiểm soát vi khuẩn gây sâu răng trong miệng và tạo thành một lớp bảo vẹ men răng hiệu quả.
Sữa
Các thức ăn và thức uống chứa đường làm giảm độ pH khoang miệng, gây sâu răng. Sữa có thể giúp kéo độ pH này cao trở lại, nhờ đó phòng ngừa sâu răng.
Yogurt
Yogurt cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho răng với hàm lượng canxi và protein dồi dào. Ăn yogurt mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe răng miệng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn loại yogurt có hàm lượng chất béo và đường thấp. Tùy theo sở thích, bạn có thể trộn yogurt với trái cây tươi hoặc xay thành sinh tố uống.
Cam
Cam với hàm lượng canxi, vitamin C và D cao là loại thực phẩm tốt cho răng mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Nước ép cam có tác dụng làm sạch răng tự nhiên nhờ vào khả năng tiêu diệt vi khuẩn, ngừa sâu răng hiệu quả. Tuy nhiên trong cam có khá nhiều axit nên bạn cần lưu ý đánh răng hoặc súc miệng sau khi dùng. Bạn cũng có thể kết hợp cam với các loại trái cây cứng như táo, lê để trung hòa bớt lượng axit.
Các loại hạt
Ăn nhiều loại hạt khác nhau sẽ cung cấp lượng vitamin và khoáng chất đa dạng cần thiết cho răng. Chẳng hạn đậu phộng có nhiều canxi và vitamin D; hạnh nhân gồm lượng lớn canxi, trong khi hạt điều kích thích tuyến nước bọt và óc chó chứa chất xơ, magiê, vitamin E và B6 tốt cho răng.
Dầu dừa
Với đặc tính chống vi khuẩn, dầu dừa sẽ giúp bạn loại bỏ các vi khuẩn có hại trong miệng. Bạn có thể bôi dầu dừa trong kem đánh răng, hay trực tiếp chà xát nó lên răng.
Thực phẩm giàu vitamin D
Mặt trời có thể cung cấp cho bạn nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng và sữa. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Thịt
Thịt giúp tạo ra môi trường kiềm trong miệng và vô hiệu hóa được axit do một số loại trái cây tạo ra. Thịt đỏ, thịt gà, cá và hải sản cũng rất giàu vitamin B12 và B2, những người không hấp thụ đủ các loại vitamin này cũng dễ bị lở loét miệng gây ra sâu răng.
