Dưới đây là những bí quyết rất đơn giản giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa, góp phần đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
1. Cắt giảm carbs xấu
Một trong những bí kíp hiệu quả nhất khi giảm cân chính là việc giảm lượng ăn đường, tinh bột (khoai tây, cơm trắng, bánh mì trắng) hấp thụ vào cơ thể hay các thực phẩm carbs xấu (bánh ngọt, kem, kẹo…). Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế những cơn đói vặt và bạn sẽ ăn ít đi, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm hẳn. Và nhân cơ hội này, thay vì phải bận rộn chuyển hóa carbs, cơ thể của bạn sẽ có thể đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ để tạo ra năng lượng. Từ đó, body của bạn sẽ thêm thon gọn, săn chắc do lượng mỡ thừa đang ngày một thuyên giảm.
2. Thực đơn chủ yếu xoay quanh protein, rau và chất béo tốt
Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, và nếu như bạn cảm thấy đói vào giữa buổi chiều, thì hãy bổ sung một bữa phụ healthy sẽ không ảnh hưởng đến hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.
Bạn cần lưu ý: mỗi bữa ăn nên bao hàm những món giàu protein, chất béo có lợi và rau củ không tinh bột.
Chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn, và bạn sẽ không muốn đụng đến những món ăn thiếu lành mạnh vào lúc tối muộn hay nửa đêm nữa. Những thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, các loại đậu.
Các loại rau như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, dưa chuột… không chứa tinh bột, giàu chất xơ sẽ giúp kích thích tiêu hóa, trao đổi chất và giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, các loại rau không tinh bột đều chứa một lượng calo vô cùng ít ỏi, không có chuyện khiến bạn tăng cân.
3. Tập nâng tạ/cardio
Bằng việc nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo khổng lồ, đồng thời ngăn không cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị giảm tốc độ. Hãy cố gắng đến phòng gym nâng tạ khoảng 3 – 4 lần/tuần. Nếu bạn cảm thấy nâng tạ là quá sức, hãy tập các bài cardio, hay bơi lội cũng là một môn thể thao giúp ích được rất nhiều cho việc giảm cân giữ dáng.
