Chuyên gia chỉ ra những loại tinh dầu giúp giảm căng thẳng, cải thiện lo lắng

Trong cuộc sống hiện đại nhiều người rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng và mệt mỏi. Để cải thiện tình trạng này có rất nhiều cách khác nhau và một cách đơn giản mà các chuyên gia tại Đại học Minnesota (Mỹ), Ấn Dộ, Anh là có một số loại tinh dầu có tác dụng xoa dịu, giúp thư giãn và giảm căng thẳng, hỗ trợ kích thích thần kinh tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung.

Tinh dầu oải hương, hoa cúc

Tinh dầu hoa oải hương chứa hợp chất linalyl axetat và linalool có tác dụng làm dịu và an thần, giảm lo lắng. Nhờ đó, nó có thể thư giãn, gián tiếp thúc đẩy giấc ngủ và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Một số người sử dụng viên nang tinh dầu hoa oải hương để cải thiện bệnh. Tuy nhiên theo tiến sĩ Elizabeth Ko, Giám đốc Tổ chức Hợp tác y tế, tích hợp sức khỏe UCLA (Mỹ), các loại dầu được hấp thụ trực tiếp ở dạng viên nang sẽ bị vô hiệu hóa bởi axit dạ dày, khiến chúng không còn tác dụng. Hơn nữa, tinh dầu này có thể gây kích ứng miệng và tạo ra vết loét dạ dày. Bạn nên thêm tinh dầu oải hương vào bồn tắm hoặc máy khuếch tán và hít vào để cải thiện giấc ngủ.

Giống như oải hương, hoa cúc cũng chứa các hợp chất làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Dùng viên nang chiết xuất hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà và tinh dầu hoa cúc trị liệu có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và giúp bình tĩnh.

Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có thể chống lại sự mệt mỏi, tăng cường năng lượng. Đại học Mohaghegh Ardabili (Iran) đã thử nghiệm tác dụng của tinh dầu bạc hà đối với các thông số sinh lý và hiệu suất tập thể dục. Theo đó, các nam sinh uống tinh dầu bạc hà một giờ trước khi hoạt động đã thực hiện các bài kiểm tra độ bám, nhảy thẳng đứng và nhảy xa có kết quả tốt hơn đáng kể so với không uống tinh dầu. Họ cũng thể hiện tốt hơn những sinh viên không sử dụng tinh dầu bạc hà.

Tinh dầu bạc hà có thể tăng cường năng lượng là do hương thơm kích thích các vùng não chịu trách nhiệm về sự tỉnh táo, dẫn đến thời gian phản ứng âm thanh và hình ảnh nhanh hơn. Tuy nhiên, thí nghiệm có sự giám sát của các nhà khoa học, bạn không nên uống, thay vào đó bạn có thể hít tinh dầu hoặc thoa lên da để giảm mệt mỏi.

Tinh dầu chanh

Mùi hương tươi mát, nồng nàn của tinh dầu chanh có thể cải thiện tâm trạng và làm dịu cảm giác bồn chồn, lo lắng. Theo nghiên cứu của Đại học Bang Ohio (Mỹ), tinh dầu này cải thiện tâm trạng tốt hơn cả tinh dầu hoa oải hương. Lý do là nó có thể làm tăng norepinephrine, một chất hóa học trong não có liên quan đến mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn.

Nghiên cứu của Đại học Galgotias (Ấn Độ) năm 2022 chỉ ra, tinh dầu chanh có thể hoạt động đẩy nhanh quá trình sản xuất dopamine – một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não. Limonene, một hợp chất chính trong dầu chanh, cam quýt có tác dụng chống trầm cảm.

Tinh dầu hương thảo

Hương thảo có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể kích thích tinh thần minh mẫn và sự tập trung. Theo nghiên cứu của Đại học Northumbria (Anh), người ngửi tinh dầu hương thảo trong thời gian dài thực hiện các nhiệm vụ xử lý hình ảnh và kiểm tra tính toán tốt hơn người tiếp xúc với tinh dầu này trong thời gian ngắn hoặc không tiếp xúc.

Lý do là tinh dầu hương thảo chứa hợp chất hữu cơ cineole có thể ngăn chặn sự phân hủy chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine trong não, tác động đến việc học. Acetylcholine đóng một vai trò quan trọng trong học tập, trí nhớ và sự chú ý. Không sử dụng tinh dầu hương thảo nếu đang mang thai hoặc bị động kinh, huyết áp cao. Tinh dầu gỗ đàn hương cũng có tác dụng tương tự như hương thảo, do chứa hợp chất alpha-santalol, có khả năng tăng cường sự tập trung và tâm trạng.

Mọi người nên hỏi ý kiến bác sĩ về sự kích ứng, phản ứng trước khi sử dụng tinh dầu ở mọi hình thức. Pha loãng tinh dầu và thử ở vùng da nhỏ (mu bàn tay) trước khi thoa lên vùng da rộng hơn.

Tinh dầu cam Bergamot giúp thư giãn tinh thần hiệu quả

Tinh dầu cam Bergamot được chiết xuất từ một loại trái cây họ cam quýt có tên khoa học là Citrus Bergamia. Trong một nghiên cứu năm 2015, tinh dầu cam Bergamot đã được chứng minh giúp giảm stress, cải thiện cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi nhờ cơ chế kích thích giảm hormone cortisol.

Thông thường khi sử dụng loại tinh dầu này, người ta thường sử dụng thêm tinh dầu nền như dầu jojoba, dầu hạnh nhân hoặc bơ trước khi thoa lên da hoặc thêm vào bồn tắm. Ngoài ra, cần lưu ý rằng, tinh dầu cam Bergamot có thể gây kích ứng da và gây viêm da ở một số người. Nó cũng có thể khiến làn da trở nên nhạy cảm hơn trước ánh nắng mặt trời nên bạn cần che chắn kỹ lưỡng khi ra ngoài trong thời gian áp dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu này.

Tinh dầu hoa cam Neroli giúp giảm stress

Đặc trưng của tinh dầu này là mùi thơm ngọt và cay. Tinh dầu hoa cam thậm chí được sử dụng như một loại thuốc an thần ở một số trung tâm y tế tại Mỹ. Có thể thấy khả năng giảm stress và căng thẳng của loại tinh dầu này khá tốt. Bên cạnh đó, tinh dầu còn có tác dụng kích thích khứu giác và làm tăng khả năng tập trung, cũng như khả năng ghi nhớ của học sinh.

Giảm căng thẳng với tinh dầu ngọc lan tây

Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu hoa ngọc lan tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, đặc biệt với những người bị chứng cao huyết áp. Hít thở mùi hương của hỗn hợp hương liệu có chứa tinh dầu ngọc lan tây giúp giảm huyết áp và nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể.

Tinh dầu trầm hương 

Tinh dầu trầm hương mang hương thơm ngọt ngào của gỗ giúp giảm stress và căng thẳng hiệu quả. Kết hợp với các loại tinh dầu khác như tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng và cam còn có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hơn.

Mặc dù liệu pháp hương thơm đã được áp dụng từ lâu và được nhiều người đánh giá cao, cơ địa mỗi người sẽ có cách phản ứng và tiếp nhận khác nhau. Chưa có nghiên cứu lâm sàng nào chứng minh hiệu quả 100% của liệu pháp này. Do vậy, bạn tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có thể sử dụng tinh dầu giúp giảm stress một cách an toàn và hiệu quả nhất.

An Dương (T/h)